Як позбутися нервової та фізичної втоми

Якщо сили закінчуються, організму потрібна допомога. Ми зібрали самі прості та ефективні способи відновитися.

Про це пише Ukrhealth.

Це нервова втома?

Так, якщо хоча б один з пунктів про вас:

• Вам стало байдуже ваше майбутнє.
• Квартира або робочий стіл виглядають запущеними.
• Ви не можете додивитися до кінця жоден фільм.
• Швидше за все ваша внутрішня енергія закінчується. У нормі її вистачає на 15 годин активності. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся о 8, по‑справжньому втомлюватися повинні не раніше ніж до 11 вечора.

Якщо це не так, і важко зосередитися на чому-небудь навіть вдень, задумайтеся, куди насправді йдуть душевні ресурси.

«На звичні заняття у нас витрачається не більше 30% добового обсягу психічних сил», – пояснює Міра Кіршенбаум, автор книги «Секрети успіху. Фактор емоційної енергії”» – Решта 70% з’їдають погані думки і поганий настрій». Змініть це і позбудьтеся від втоми!

Крок 1. Очистіть свою свідомість від зайвого

Це вивільнить внутрішню енергію.

• Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки: «що мене турбує?» і «як з цим впоратися?»
• В першу колонку випишіть всі справи, невиконані обіцянки і навіть імена людей, через які ви не можете розслабитися.
• У другій колонці перерахуйте всі дії, які допоможуть вирішити проблему. Вкажіть терміни, чіткі кроки і дайте відповідь на питання: «що я повинна знати, щоб зробити це?»

Крок 2. Звільніть простір

Дотримуйся цих правил протягом місяця.

• Один раз в день викидайте щось зайве з сумки, шафи або зі столу.
• Ходіть на прогулянку, замість того щоб щось з’їсти, коли нервуєте.
• Лягайте спати до півночі. Година сну в цей час за якістю вартує двох.
• Три хвилини в день дякуйте, дві-слухайте тишу, одну — глибоко дихайте.
• П’ять хвилин на годину відводіть дрібним справам, десять – відпочинку, решту — роботі.
• Говоріть з близькими хоча б по 15 хвилин в день на важливі для них теми.

Крок 3. Змініть образ думок

При правильному настрої можна отримати від 0,5 до 2 годин додаткової енергії. Перш ніж вимовляти життєстверджуючі фрази, подумайте, чим викликаний негатив. Зосередьтеся на «тут і зараз» і зрозумійте, що досвід – це тільки спогад.

Це фізична втома?

Так, якщо хоча б один з пунктів про вас:

• Позіхання долає навіть під час обіду.
• Вас стали дратувати запахи і гучні звуки.
• Спите як убиті і іноді не чуєте будильник.

Швидше за все організму не вистачає фізичних ресурсів. Нехай увага не розсіяна, а думки кристально ясні, у вас просто немає сил на те, щоб втілити всі ідеї. «Здорове харчування, рух і якісний сон — ось три фактори, що безпосередньо впливають на нашу бадьорість, ― нагадує Максим Новіков, лікар-терапевт клініки «Медицина». – Якщо нехтувати хоча б одним з них всього тиждень, організм швидко здасть позиції». Слідкуйте за тим, щоб в раціоні були жири, білки і вуглеводи, в розпорядку дня знаходився час для посильних фізичних навантажень. А ось що ще можна зробити…

Крок 1. Перевірте, чи не занадто ви активні

Відзначте пункти, з якими згодні:

• Я бігаю, плаваю або їжджу на велосипеді довше 45 хвилин двічі на тиждень.
• У ті дні, коли займаюся спортом, я лягаю спати раніше, ніж зазвичай.
• Без кардіонавантаження тренування здається неповноцінним.
• Після кожного заняття я просто валюся з ніг.

Якщо ви відзначили три і більше пунктів… схоже, у вас адреналінова втома. Під час активності наднирники виробляють так багато цього гормону, що в стані спокою організм відчуває ломку. Як виправити? Розбийте тренування на відрізки: 20 хвилин — біг, 2 хвилини — крок, знову біг. Виконуйте раз на тиждень вправи з опором, наприклад з еспандером, і на розтяжку. Ходіть більше пішки.

Більшість пунктів не про вас? Вам не вистачає руху. Займайтеся хоча б по 30 хвилин 2 рази на тиждень.

Крок 2. Зніміть тілесні затискачі

Розслабте те, що напружено.

• Ляжте або влаштуйтеся зручніше там, де опинилися. Закрийте очі і дихайте глибоко. Пройдіть уявним поглядом по всьому тілу і відчуйте, де накопичилося напруга.
• Тепер спробуйте зняти його легким масажем або візуалізацією: уявіть, що м’язи відпочивають. Намагайтеся робити цю вправу хоча б пару раз в день.

Крок 3. Помедитуйте

Ось спосіб на три хвилини, який можна виконувати навіть на роботі.

• Уявіть золотисту кульку світла в грудях. Вона стає все яскравішою і яскравішою, випромінює тепло.
• Відправте сяючу кульку в політ по всьому тілу, щоб вона підживила енергією втомлені місця.
• Розширте уявне джерело енергії за межі тіла. Нехай це стане вашим захистом.